さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
