鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
酒34.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
