にんじんシリシリ パルメザン + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (76 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
