ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
577
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
577
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんにくみじん切り1.5片 (6.6 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト3.0 g
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
