オクラのパリもちチヂミ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A 小麦粉13.5 g
-
A 片栗粉13.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
