調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
