タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
