電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
