蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
