鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
