海老とはんぺんのふわふわロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
海老とはんぺんのふわふわロール白菜エネルギー112 kcal食塩1.6 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
116
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3960
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
116
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3960
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
