鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
