お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ6.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
