ガーリックバターステーキ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
