小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.2 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
