フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
