スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
