塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
