揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
鰹節0.5 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
