手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
