柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
