さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
