タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
