ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ぶり切り身60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
