厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
