もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (230 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
えび78 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉27.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
