揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素1.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
