ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
148
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
148
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
