小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
しらす3.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油7.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
