サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ナスとトマトのイタリアンサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
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キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.4 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
