焼くまで５分 パングラタン + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
89
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
89
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
