アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
濃口醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
