揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
