さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)70.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
