ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
193
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
193
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
