鶏肉の塩麹鍋 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
