チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
