めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし80.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
