パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
せりとあみえびのだし入り二倍酢エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(220g)エネルギー356 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
せり3/4束 (57 g)
魚介・海藻類
-
あみえび(ゆで)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)132.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
