フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
