真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
