豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
