秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)4.5cm (130 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
