鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(だんご用)適量
-
ほんだし0.3 g
-
みりん6.5 g
-
醤油9.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
