手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.9 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
