フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
