ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
