牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま3.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
