塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
