簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)2/3個 (140 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
